你是否經(jīng)常感覺肩頸酸痛，腰像被灌了鉛？久坐后起身仿佛聽見骨頭在 “咔咔” 抗議？別小看這些信號！5月21日 “世界脊柱健康日”，正是提醒我們關(guān)注這根 “生命支柱” 的關(guān)鍵時(shí)刻。
你的脊柱，正在“負(fù)重前行”
脊柱是人體的 “頂梁柱”，支撐著整個(gè)身體，保護(hù)著重要神經(jīng)。然而，現(xiàn)代生活正悄然成為脊柱的 “隱形殺手”：低頭刷手機(jī)、癱在沙發(fā)追劇、久坐辦公桌前，這些習(xí)以為常的姿勢，都在讓脊柱承受巨大壓力。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球超 60% 的人正遭受脊柱疾病困擾，頸椎病、腰椎間盤突出等問題更呈現(xiàn)年輕化趨勢。更可怕的是，脊柱問題不僅會引發(fā)疼痛，還可能牽連心血管、消化等系統(tǒng)，影響全身健康。
這些 “壞習(xí)慣”，正在悄悄摧毀你的脊柱
低頭族的 “甜蜜負(fù)擔(dān)”
當(dāng)我們低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力可達(dá)正常狀態(tài)的3倍。想象一下，每天幾個(gè)小時(shí)保持這樣的姿勢，頸椎就像被巨石壓彎的小樹，怎能不 “受傷”？
辦公椅上的 “慢性折磨”
久坐不動(dòng)，加上不良坐姿，腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤壓力劇增。彎腰駝背、蹺二郎腿等習(xí)慣，更是讓脊柱雪上加霜。
睡夢中的 “健康隱患”
過軟的床墊會讓脊柱無法保持自然曲度，過硬的床墊則無法貼合身體曲線，長期使用都可能導(dǎo)致脊柱變形。
拯救脊柱，從現(xiàn)在開始！
坐立時(shí)保持 “三個(gè)直角”：大腿與小腿成直角、小腿與腳掌成直角、上臂與前臂成直角。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕支撐，讓脊柱時(shí)刻保持 “舒適狀態(tài)”。
每工作或?qū)W習(xí)45分鐘，起身活動(dòng)5-10分鐘。簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如 “小燕飛”“貓式伸展”，能有效緩解脊柱壓力，增強(qiáng)背部肌肉力量。
選擇軟硬適中的床墊，仰臥時(shí)手掌可輕松插入腰部空隙，側(cè)臥時(shí)脊柱保持自然直線，讓睡眠成為脊柱的 “修復(fù)黃金期”。
定期進(jìn)行脊柱健康檢查，尤其是青少年和久坐人群。早期發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)干預(yù)，避免脊柱疾病惡化。
我院脊柱側(cè)彎專病門診特色診療如下：
1. 專項(xiàng)評定：影像學(xué)評估、體態(tài)體能評估、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍評估、肌力評估，表面肌電評估、心肺運(yùn)動(dòng)能力評定等；
2. 手法治療：針對性進(jìn)行筋膜放松，必要時(shí)配合針灸、拔罐等治療；
3. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練：運(yùn)用國際主流的施羅斯體操結(jié)合sps核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，結(jié)合普拉提等，制定個(gè)體化的矯正體操、不對稱爬行、肌力不平衡的矯正訓(xùn)練、姿勢訓(xùn)練、矯形器內(nèi)體操、改善呼吸運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練等；
4. 儀器輔助：側(cè)方表面電刺激療法、牽引治療等；
5. 日常宣教：正確的/矯正的日常姿勢指導(dǎo)等。
寫在最后
5.21 世界脊柱健康日
別再讓你的 “頂梁柱” 默默承受！
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提醒身邊的人一起關(guān)注脊柱健康
從今天開始，挺直脊梁，擁抱健康人生！
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