踝關節(jié)扭傷在日常生活中很常見，比如在下臺階時踩空、打籃球落地時踩到 別人、穿高跟鞋的女士走路時沒站穩(wěn)等等都是扭傷的常見原因。
大多數(shù)的扭傷來 自于足內(nèi)翻位損傷，是由于踝關節(jié)外側的韌帶拉傷所致，輕微的損傷可能休息幾 天就能恢復，如果韌帶發(fā)生比較嚴重的撕裂，需要在石膏或護具的保護下休息 3-4周，后期最好能進行適當?shù)目祻湾憻捯悦饬粝潞筮z癥。
反過來講，如果踝關 節(jié)扭傷后早期沒有進行很好的制動休息，后期就很可能遺留下踝關節(jié)外側疼痛以 及不穩(wěn)定的癥狀，甚至出現(xiàn)踝關節(jié)的反復扭傷，傷及踝關節(jié)內(nèi)部骨質結構，此時 有些人也可以從正規(guī)的康復鍛煉中獲益。
動作一：小范圍環(huán)繞
盡量保持腿部不動，將腳踝分別進行上下、左右、繞環(huán)運動，就像用腳踝寫字一樣。每次做1~2分鐘，每天練習1~2次。
動作二：抗阻踝外翻
坐在床上，兩腿平放，用皮筋或彈力帶套住雙腳，將患側腳用力外翻。15次為1組，共做4至6組，每組間隔30秒，每天練習1~2次。5
動作三：抗阻力繃腳
將皮筋或彈力帶一端握在手中，另一端套在腳上，患側腿部平放，前后活動腳腕，至最大程度時稍作停頓，然后慢慢放松。20次為1組，共做4至6組，每組間隔30秒，每天練習1~2次。
動作四：平衡力練習
站在平地或平衡墊上，腿伸直，挺胸抬頭。將身體重心集中在一只腿上，并嘗試踮腳；另一只腿輕微上抬，保持身體平衡。每天練習1~2組，每組2~3次，每次1分鐘左右，中間間隔30秒。
提醒：上述康復訓練，應在積極治療的前提下進行。練習力度需和緩，不可造成劇烈疼痛；偶有酸痛或者輕度疼痛者，建議適當休息。
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