有時(shí)候人們會(huì)覺得在走路或彎曲膝蓋時(shí)，常會(huì)感到莫名卡卡緊緊的，卻又沒辦法在膝蓋表面上壓到明顯痛點(diǎn)。有些人走不了多遠(yuǎn)就覺得膝蓋疼痛，但去醫(yī)院看骨科醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)半月板沒問題、關(guān)節(jié)也沒有退變，醫(yī)生開了止痛膏涂搽，可癥狀還是持續(xù)存在。
這時(shí)候，不妨檢查下你的腘肌，看是否太緊繃了，看你的下肢生物力線是否改變了。
腘肌，是人體膝部背側(cè)腘處的肌肉。其斜位于腘窩底，起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)面上緣，移行為肌腱后穿過腘肌腱裂孔，止于脛骨的比目肌線以上的骨面（脛骨后側(cè)的三角區(qū)域）。
腘肌受脛神經(jīng)（L4-S2）支配．作用：屈膝關(guān)節(jié)并使小腿旋內(nèi)。與前交叉韌帶一起防止股骨向前移位。下坡奔跑以及過度內(nèi)旋可以增加股骨前向位移，并增加肌、肌腱的應(yīng)力。其通過腘腓韌帶與腓骨小頭后方相連接，并共同組成腘肌腱復(fù)合體。兩者協(xié)同作用防止脛骨外旋，在對(duì)抗脛后移、內(nèi)翻上也有輔助作用。
腘肌雖然短小不起眼，但它卻像一條結(jié)實(shí)的鎖鏈相當(dāng)緊貼膝蓋的中心，直接附著在膝蓋上下兩端，其主要功能是協(xié)助膝蓋做出急停、急剎的動(dòng)作。
（圖片來自：全民人體力學(xué)保健教室）
當(dāng)腘肌太緊繃時(shí)：「膝關(guān)節(jié)的軌跡」會(huì)被這條緊繃的鎖鏈(腘肌)限制住，讓我們?cè)诨顒?dòng)膝蓋時(shí)常會(huì)莫名感到緊緊卡卡卻又摸不到痛點(diǎn)。而當(dāng)膝關(guān)節(jié)的生物力線偏移時(shí)，我們?cè)僮鲞\(yùn)動(dòng)就會(huì)容易導(dǎo)致疼痛。
腘肌肌腱炎
這個(gè)情況屬于一種慢性的過勞損傷，重復(fù)的屈膝加上扭轉(zhuǎn)容易輕微損傷腘肌，長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)炎癥。由于腘肌的位置和上脛腓關(guān)節(jié)非常接近，有可能上脛腓關(guān)節(jié)的癥狀會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。此外，有扁平足的人士，慣性踝關(guān)節(jié)扭傷和經(jīng)常要屈膝扭動(dòng)的人士（如踏板操教練），更容易出現(xiàn)這些問題。
治療方案
通過藥物及物理治療來控制炎癥和止痛是常規(guī)方案，比如說冰敷。手法放松、拉伸緊繃的腘肌，后期強(qiáng)化小腿側(cè)面的外翻肌群和腿部的股四頭肌也是非常重要的。有研究指出，股四頭肌力量不足的人士，腘肌在下坡、下樓梯時(shí)就會(huì)受到相對(duì)較大的壓力，所以除了要處理膝的局部狀況，還要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。
自我按摩腘肌
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拉伸腘肌
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力量鍛煉
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以上方法僅供參考，建議在治療師指導(dǎo)下鍛煉。
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來源：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部落
